Come Abbassare I Trigliceridi? - Istituto San Giovanni Evangelista

Come abbassare i trigliceridi : cosa mangiare e cosa evitare

Mantenere un peso sano.
Ridurre il consumo di zucchero.
Mangiare più fibre.
Fare esercizio regolarmente.
Evitare i grassi trans.
Consumare più alimenti ricchi di Omega-3.
Aumentare l’assunzione di grassi insaturi.
Limitare l’assunzione di alcol.

Quanto tempo ci vuole per far scendere i trigliceridi?

Tutte insieme, le strategie di stile di vita, dieta e riduzione del peso possono ridurre i trigliceridi del 50% o più nell’arco di un anno.

A cosa sono dovuti i trigliceridi alti?

Trigliceridi alti cause: da cosa dipendono – Le cause scatenanti di un innalzamento dei trigliceridi sono diverse e possono dipende dall’ alimentazione sbagliata (eccesso di grassi saturi e carboidrati), dalle malattie giù presenti nei soggetti colpiti o più semplicemente da cattive abitudini quali eccesso di fumo, alcool e vita sedentaria.

obesità; eccessivo consumo di alcol; vita sedentaria (poca attività fisica); dieta scorretta; diabete mellito; sindrome nefrosica.

Quali sono i sintomi quando si hanno i trigliceridi alti?

Trigliceridi alti: sintomi – Le ipertrigliceridemie e più in generale le dislipidemie date dai trigliceridi alti sono asintomatiche, patologie silenti che molto spesso non danno dirette manifestazioni della loro presenza. Possono però a lungo andare manifestarsi con delle vere e proprie malattie cardiovascolari sintomatiche, come coronopatie, ictus e arteropatie,

I trigliceridi alti possono condurre alla pancratite acuta, ingrossamento di fegato e milza, formicolio agli arti e perdita della sensibilità, difficoltà respiratorie e confusione.
Possono presentarsi, nei casi di maggiore gravità, gli xantomi eruttivi sul busto, gomiti e ginocchia, glutei, mani e piedi.

Può conferire alle arterie un aspetto bianco e cremoso ed al sangue aspetto lattescente. Consulta un dottore

Come abbassare i trigliceridi in pochi giorni?

4. Fare esercizio regolarmente –

Se abbinato alla perdita di peso, è dimostrato che l’esercizio aerobico risulta particolarmente efficace nel ridurre i trigliceridi,
Si raccomanda di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico 5 giorni a settimana, che possono includere attività come camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare.
Com’è facile intuire, i benefici sono più consistenti nel lungo periodo e aumentando l’intensità degli esercizi compiuti,

Che frutta per trigliceridi alti?

Alimenti consigliati –

Per abbassare i trigliceridi è importante assumere carboidrati da fonti a basso apporto glicemico, quindi preferendo quelli integrali.È molto importante optare per fonti di proteine e grassi di origine vegetali, come semi, frutta secca, legumi, oppure il pesce di piccola taglia come sardine e sgombro, oppure il salmone, insieme all’olio d’oliva, che è benefico assumere quotidianamente.La colazione per trigliceridi alti deve essere ricca di frutta e verdura, che grazie alle fibre che apportano riducono l’impatto sul metabolismo di grassi e zuccheri, basta evitare la frutta con un alto contenuto di zuccheri come i fichi o le banane e optare per mirtilli, fragole, melograno, mela e kiwi, ricchi di antiossidanti e leggeri.È interessante notare anche il legame tra caffè e trigliceridi, in quanto la caffeina aiuta a limitare il rischio di obesità e sovrappeso.

Quante noci al giorno per abbassare i trigliceridi?

Mangiare una piccola porzione di noci al giorno potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattia cardiaca, riducendo il colesterolo LDL ed i trigliceridi.

Quale acqua bere per abbassare i trigliceridi?

Acido urico alto: quale acqua bere? – Il limite massimo considerato normale per l’acido urico è di circa 6,2 mg/dL per le donne e 7 mg/dL per gli uomini. Superati questi valori si parla di “iperuricemia”. Contro l’acido urico alto consigliamo di bere almeno 2 litri di acqua al giorno,

Cosa mangiare a colazione per chi ha i trigliceridi alti?

Una colazione per mantenere i trigliceridi sotto controllo – Cerchiamo di identificare un modello ideale per una colazione adeguata a questa problematica, un pasto che sia parte integrante di una dieta salutare ed equilibrata mirata alla riduzione dei valori dei trigliceridi nel sangue mediante abitudini alimentari corrette.

Partiamo con la base di questo pasto, i carboidrati, A tal proposito è bene scegliere cereali di tipo integrale, ricchi di fibre necessarie all’organismo. L’avena può essere un’ottima scelta, così come l’orzo. Si tratta di alimenti che possono integrare una parte di proteine così come di beta-glucani.

Questi ultimi rappresentano un aiuto concreto per ridurre il livello di colesterolo, spesso correlato ai trigliceridi. È possibile assumere questi alimenti attraverso fiocchi d’avena, cereali soffiati ma anche crusca e muesli. La frutta è sempre un’ottima scelta colazione,

Attenzione! A tal proposito è bene evitare frutta ad alto contenuto di glucosio da preferire invece mele, kiwi o mirtilli in base alla stagionalità, Si tratta di alimenti vitaminici che contengono in oltre un alto numero di antiossidanti. La mela, inoltre, contiene polifenoli in grado di ridurre i rischi cardiovascolari.

Alcuni studi sembrano correlare il consumo di questo frutto a una diminuzione della possibilità di maturare forme gravi di diabete. Da non sottovalutare anche l’apporto di fibre solubili come quelle contenute nei kiwi: questa tipologia di fibre permette, infatti, la diminuzione di un assorbimento diretto di grassi nel tratto intestinale.

Mandorle e noci, così come la frutta secca possono essere utili per combattere i trigliceridi alti, Si tratta di alimenti che contengono numerosi sali minerali quali magnesio e potassio ma anche l’acido linoleico. Quest’ultimo rappresenta un ottimo antinfiammatorio naturale, con funzione protettive per quanto riguarda le patologie di tipo cardiovascolare.

È ovviamente da sottolineare come la frutta secca vada consumata con moderazione e variata, Non necessariamente deve essere presente ogni giorno in una colazione “anti-trigliceridi” per via dell’alto contenuto calorico e degli alti acidi grassi. Abbiamo già parlato di caffè e abitudini alimentari scorretti, è importante a tal proposito dire che prendere il caffè a colazione non rappresenta un problema in sé. : Cosa mangiare a colazione per ridurre i trigliceridi?

Cosa fare con i trigliceridi a 300?

TRIGLICERIDI ALTI: cause, sintomi e cosa fare in questi casi

I trigliceridi sono dei lipidi presenti nel sangue provenienti, principalmente, dall’alimentazione (anche il fegato li produce a partire da zuccheri).
Il corpo umano assimila o sintetizza i trigliceridi a partire dai grassi ingeriti o dagli zuccheri e costituiscono una fonte di energia,essi fanno parte della struttura delle cellule e fungono da isolante termico costituendo la maggior parte del tessuto adiposo.
Quando i trigliceridi sono alti e quali sono i rischi?

I trigliceridi alti o più precisamente l’ Ipertrigliceridemia, è quella condizione medica associata a livelli ematici di trigliceridi maggiore di 150 mg/dl evidenziabili con le analisi del sangue. Si raccomanda di eseguire questo prelievo a digiuno da almeno 12 ore per evitare falsi positivi! Quando il valore è superiore a 150 mg/dl – 200 mg/dl costituisce un importante rischio cardiovascolare soprattutto se associato ad alti valori alterati (diabete, ldl alt, ipertensione etc.) e le conseguenze possono essere:

malattie cardiovascolari
aterosclerosi (per formazione di ateromi)
ictus
angina pectoris
infarto miocardico
coronaropatie ecc.

Trigliceridi alti: cause

Le cause più comuni dell’ipertrigliceridemia sono :
alimentazione troppo ricca di grassi saturi e/o carboidrati e/o alcool
sedentarietà
fumo di sigaretta
sindrome metabolica: es diabete mellito,problemi tiroidei,pancreatite,gravidanza,patologie che richiedono l’uso di farmaci come estrogeni,diuretici,corticosteroidi,pillola anticoncezionale ecc
condizioni genetiche: ipertrigliceridemia familiare

Trigliceridi alti: sintomi
Ci sono sintomi che rivelano una condizione di trigliceridi alta ?
No, non ci sono sintomi evidenti tranne, quando i valori sono estremamente alti (> 1000 mg/ml), potrebbero presentarsi forti dolori adominali,colorito giallastro della pelle e/o degli occhi (per accumulo di lipidi) e sintomi di natura neurologica.
Trigliceridi alti: cosa fare in questi casi
La prima regola da seguire per ridurre i valori di trigliceridi è adottare uno stile di vita sano consumando cibi che non incidano sull’aumento di questi lipidi e praticare attività fisica.
Bisogna ridurre il consumo di carboidrati,grassi,alcool e prediligere cibi ed integratori ricchi di omega 3, cereali integrali,legumi carni magre,frutta e verdura.
Usare integratori contenenti omega 3,olivo,cardo mariano,astaxantine,berberi indiano,policosanoli ecc.
In caso di trigliceridi molto alti che non si abbassano con questi accorgimenti,si ricorre all’uso di farmaci contenenti fibrati,niacina,olio di pesce (ricco di omega 3) e, in ultimissima scelta,le statine.
I Farmacisti di Farmacie Del Cuore ti consigliano:
Sa hai bisogno di un consiglio personalizzato richiedi la consulenza dei nostri Farmacisti o contattaci al numero

: TRIGLICERIDI ALTI: cause, sintomi e cosa fare in questi casi

Quale organo risente di più di valori alti di trigliceridi?

Se cronici, i trigliceridi alti possono aumentare il rischio cardiovascolare e cerebrovascolare – in particolare quando correlati ad altri disordini metabolici.

Quando il valore dei trigliceridi è preoccupante?

Trigliceridi alti: i valori di riferimento – Per scoprire se i livelli di trigliceridi sono troppo alti è sufficiente sottoporsi a un semplice prelievo di sangue. I valori di riferimento sono fissati a 150 mg/dL. Ciò significa che a partire da questa concentrazione bisogna iniziare a preoccuparsi.

Infatti valori di trigliceridi maggiori o uguali a 150 mg/dL sono considerati un fattore di rischio per la salute delle arterie. La situazione è considerata particolarmente rischiosa se livelli di trigliceridi così alti sono associati a livelli bassi di colesterolo HDL o a una sindrome metabolica. Risultati inferiori a 150 mg/dL possono invece essere considerati nella norma.

Fortunatamente lo stile di vita può aiutare a mantenerli al di sotto di questi valori di riferimento; le armi da utilizzare sono:

il controllo del peso; l’attività fisica; l’astinenza dal fumo; la limitazione del consumo di alcolici; le abitudini alimentari.

In particolare, l’alimentazione non dovrebbe essere ricca di zuccheri e di cibi raffinati; inoltre ai grassi saturi tipici di alimenti come il burro e le carni si dovrebbero preferire quelli insaturi, specialmente gli Omega-3 del pesce, assumibili anche sotto forma di integratori alimentari di qualità come Cardiol, che aiuta anche a controllare il colesterolo nel sangue.

Cosa mangiare la sera prima delle analisi del sangue trigliceridi?

Prepararsi agli esami – Laboratorio analisi cliniche convenzionato palermo

Alcuni comportamenti che precedono il prelievo potrebbero, infatti, influenzare anche significativamente i valori dei parametri ematici che si intendono analizzare.
Tra i fattori più comuni in grado di incidere sui risultati delle analisi del sangue vi sono l’alimentazione, il digiuno, la postura, l’esercizio fisico e l’assunzione dei farmaci.
Ecco qualche semplice indicazione da seguire prima delle analisi del sangue, salvo diverse istruzioni del proprio medico.

I breath test al lattosio e lattulosio sono esami che si eseguono sull’espirato e che consentono di valutare il malassorbimento del lattosio. Al momento dell’arrivo in laboratorio verranno richiesti i dati anagrafici e quindi verrà chiesto di soffiare in un sacchetto per campionare le concentrazioni basali di idrogeno e metano.

In seguito verrà somministrata la sostanza prescritta dal medico e specifica dell’esame e si dovrà soffiare ripetutamente all’interno di una sacca per raccogliere parte dell’espirato per un tempo variabile tra 1 e 4 ore.
Durante questo periodo si rimarrà presso il laboratorio.
L’espirato raccolto durante il test verrà analizzato in un secondo momento e quindi i risultati potranno essere ritirati dopo 7 giorni presso l’accettazione.

Devono essere seguite alcune regole per non inficiare il risultato dell’esame, in particolare:

15 giorni prima dell’esame sospendere antibiotici, estratti pancreatici, farmaci antiacidi o antisecretivi (gastroprotettori)
3 giorni prima dell’esame sospendere fermenti lattici, lassativi o antidiarroici
la sera prima dell’esame non mangiare farinacei (pane, pasta, legumi), frutta, verdura, latticini
la sera prima dell’esame mangiare solo ed esclusivamente riso, carne, uova, pesce e condire solo con olio e sale e bere solo acqua (gasata o non gasata)
il giorno prima dell’esame non fumare
la mattina dell’esame rimanere a digiuno.

Per raccogliere a casa propria il campione da esaminare, basterà seguire poche e semplici indicazioni, dopo aver ritirato la provetta dedicata alla ricerca del sangue occulto nelle feci. È necessario:

raccogliere un campione di feci;
introdurre il bastoncino in modo casuale più volte in diversi punti delle feci;
svitare il tappo della provetta;
introdurre il bastoncino nel flacone, avvitare accuratamente ed agitare;
mettere la provetta in frigorifero e consegnarla entro 24 ore.

Per evitare di falsare l’esito degli esami, è preferibile:

defecare in modo da non contaminare le feci con l’urina;
non assumere farmaci a base di ferro prima di raccogliere il campione;
non raccogliere il campione se si è affetti da emorroidi e/o da ragadi sanguinanti;
evitare di lavarsi i denti se si soffre di emorragie gengivali;
per le donne, non raccogliere il campione nel periodo del ciclo mestruale.

Non è necessario seguire una dieta particolare.

Affinché i risultati siano attendibili è necessario seguire qualche semplice regola al fine di conservare al meglio il campione.
Dopo essersi procurati in farmacia un contenitore sterile trasparente a bocca larga e con tappo a vite, è possibile procedere alla raccolta del campione di urina.
È preferibile raccogliere le urine della prima minzione del mattino e non essere in terapia antibiotica da almeno 6 giorni, salvo diversa indicazione da parte del medico.
È necessario:

riempire il contenitore non oltre la metà;
lavare accuratamente mani e genitali esterni con acqua e sapone;
non toccare i bordi all’interno del contenitore con le mani o i genitali;
urinare scartando il primo getto e raccogliere direttamente il successivo nel contenitore sterile senza interrompere la minzione;
chiudere accuratamente il contenitore, avvitando bene il tappo;
per le donne, non sottoporsi all’esame nei giorni del ciclo mestruale.

Chi ha i trigliceridi alti può bere il caffè?

Caffè? Sì, ma con moderazione. – Per prima cosa occorre chiarire che a lungo il caffè è stato considerato nocivo per i casi di ipercolesterolemia. In realtà il caffè è stato in seguito “riabilitato” e integrato nella dieta da seguire per il colesterolo.

Il caffè sarebbe ricco di antiossidanti, come l’acido clorogenico e l’acido caffeico.
Queste sostanze ci preservano dall’azione dei radicali liberi.
Sarebbe meglio però limitarne l’assunzione a poche tazzine al giorno.
Soprattutto occorre non consumare il caffè non filtrato, come avvertono gli,
Per i livelli alti di trigliceridi, invece, il caffè è consigliato perché grazie all’azione della caffeina si limita il rischio di obesità e sovrappeso.

Per quanto riguarda il classico cappuccino, caffè macchiato e caffellatte meglio evitare se il latte sia intero, meglio preferire quello scremato. Infine ultima raccomandazione riguardante il caffè è quella di non zuccherare se possibile.

Chi ha i trigliceridi alti può mangiare la mozzarella?

Trigliceridi alti e Alimentazione, trigliceridi alti e dieta, trigliceridi alti e alimenti consigliati, dieta consigliata per i valori alti dei trigliceridi Trigliceridi alti e Alimentazione, trigliceridi alti e dieta, trigliceridi alti e alimenti consigliati, dieta consigliata per i valori alti dei trigliceridi,

A limenti consigliati per valori alti dei trigliceridi
pane, pane integrale; grissini, crackers, biscotti secchi normali e integrali (in dose limitata se in sovrappeso), pasta, riso normali e integrali (in dose limitata se il paziente e’ in sovrappeso) latte e yogurt magri, uova,
Consentite 2 uova alla settimana (calcolare anche la presenza di tuorlo d’uovo) formaggi magri (mozzarella, ricotta di pecora, taleggio magro, ricotta fresca, fontina, robiola),
Carne: preferire la carne magra; eliminare tutto il grasso visibile e la pelle. Utilizzare metodi di cottura con pochi grassi tipo forno, griglia, lessatura, prosciutto crudo sgrassato, bresaola,

Pesce: tutte le qualità. Almeno 3 razioni settimanali da 150- 200 grammi ciascuna, Tutta la verdura ed i legumi sia crudi che cotti, tutta la frutta fresca salvo quella contenente molto fruttosio (vedi alimenti sconsigliati),Olio di oliva, mais, girasole e margarina vegetale molle in quantità limitata, erbe aromatiche, aceto, limone, aromi vari,

L’osservanza di un corretto regime alimentare è alla base della nostra metodica complementare naturale.
L’acqua magnetizzata con polarità negativa favorisce un effetto disintossicante e depurativo naturale utile per aiutare la normalizzazione dei valori dei trigliceridi,

E’ una metodica complementare alle terapie tradizionali, : Trigliceridi alti e Alimentazione, trigliceridi alti e dieta, trigliceridi alti e alimenti consigliati, dieta consigliata per i valori alti dei trigliceridi

Qual è il valore normale dei trigliceridi?

I trigliceridi sono grassi presenti nel sangue, Vengono accumulati, con funzione di riserva energetica, all’interno degli adipociti, le cellule che compongono il tessuto adiposo. Per soddisfare le proprie esigenze energetiche “di riserva” è l’organismo stesso che, attraverso un complesso meccanismo, provvede a convertire in trigliceridi i grassi e gli zuccheri assunti con l’alimentazione.

Quando vengono ingerite quantità eccessive di grassi e zuccheri, anche i trigliceridi risulteranno più elevati.
Alti valori di trigliceridi nel sangue sono un fattore di rischio importante per le malattie cardiovascolari : possono infatti favorire l’insorgenza di aterosclerosi, infarto cardiaco e ictus.

Per conoscere il livello dei trigliceridi circolanti (trigliceridemia) è sufficiente sottoporsi ad un esame del sangue, Per avere un valore attendibile di trigliceridemia è opportuno mantenere il digiuno nelle 12 ore precedenti il prelievo e assumere un pasto leggero la sera prima.

trigliceridi inferiori a 150 mg/dl sono considerati “normali” trigliceridi compresi tra 150 e 200 mg/dl sono considerati “al limite” (borderline) tra 200 e 400 mg/dl sono considerati “alti” oltre 400 mg/dl sono considerati “altissimi”.

Per valutare in modo più completo il rischio cardiovascolare di un soggetto la determinazione dei livelli di trigliceridi viene affiancata a quella del colesterolo totale e delle sue frazioni (colesterolo HDL e colesterolo LDL, più comunemente noti come colesterolo rispettivamente “buono” e “cattivo”).

Cosa provoca colesterolo e trigliceridi alti?

Glicemia: che cos’è? Come controllare i valori. – Il termine glicemia indica la concentrazione di glucosio nel sangue. Il glucosio è il nutriente essenziale di tutte le cellule del nostro organismo che lo prelevano direttamente dal sangue. La principale fonte di glucosio sono gli alimenti, ma, in misura minore, può anche essere sintetizzato dal nostro organismo a partire da proteine e lipidi (grassi).

È possibile mantenere relativamente costante il valore della glicemia durante l’arco della giornata grazie all’azione di specifici ormoni.
Tra questi l’insulina è il principale ormone ipoglicemizzante (abbassa la glicemia) ed è necessaria per regolare il metabolismo degli zuccheri.
In soggetti sani, che hanno una vita regolare e un’alimentazione corretta, i valori glicemici a digiuno possono variare dai 70 ai 110 mg/dl; valori tra 100 e 125 mg/dl indicano una condizione di alterata glicemia a digiuno (IFG), un indicatore importante che dovrebbe invitare a fare maggior attenzione al proprio stile di vita.

Quale acqua bere per abbassare i trigliceridi?

Cosa mangiare a colazione per chi ha i trigliceridi alti?

Scopriamo cosa mangiare a colazione per combattere il colesterolo alto, senza rinunciare a latte e latticini Il primo passo da fare da coloro che vogliono mantenersi in salute e tenere sotto controllo il colesterolo è controllare l’alimentazione attraverso una scelta oculata degli alimenti da portare in tavola. Il primo passo da fare da coloro che vogliono mantenersi in salute e tenere sotto controllo il colesterolo è controllare l’alimentazione attraverso una scelta oculata degli alimenti da portare in tavola.

A partire dalla prima colazione, i prodotti che possono contenere colesterolo sono diversi, ma è anche importante non demonizzare il cibo creando falsi allarmismi.
E’ possibile, infatti, consumare una colazione regolare che preveda anche latte e latticini, senza lo spauracchio del colesterolo.
Il latte Il latte non deve necessariamente essere relegato tra gli alimenti ricchi di colesterolo da evitare.

Oltre al latte vegetale, infatti, esistono altri tipi di latte che possono essere tranquillamente consumati senza temere un innalzamento del colesterolo. Per una colazione sana, è possibile scegliere tra latte intero, latte parzialmente scremato e latte scremato ed è proprio la scrematura che regola l’apporto nutrizionale e l’apporto calorico del latte,

La scrematura riduce notevolmente la quota lipidica, abbassando il numero delle calorie totali.
In questo modo, anche il contenuto di acidi grassi saturi si riduce insieme alla quantità di colesterolo totale e di acidi grassi essenziali.
Ricordiamo che il latte intero assicura un valore massimo di colesterolo che corrisponde a 11 mg per 100 ml; si abbassa a 4 mg nel latte parzialmente scremato e arriva fino a 3 mg nello latte scremato.

Pertanto, in caso di colesterolemia elevata, è indicato scegliere un latte parzialmente o totalmente scremato che potrete consumare a colazione insieme a cereali integrali, fette biscottate e pane integrale. Lo yogurt Lo yogurt è un alimento con un basso livello di colesterolo.

A 100 ml corrispondono circa 5 mg di colesterolo, una quantità veramente irrisoria.
Pertanto, oltre che come alimento principale di una colazione sana, può essere consumato in ogni momento della giornata.
Inoltre, lo yogurt aiuta proprio a ridurre la molecola lipidica nel sangue e i suoi grassi saturi aumentano i livelli del colesterolo buono.

Fonte di principi nutrizionali importanti, è ricco di proteine e di calcio e si rivela utile per la salute dell’organismo. I formaggi È ben noto che i formaggi sono alimenti ricchi di grassi e calorie, ma non per questo è necessario rinunciarvi drasticamente.

Chi preferisce le colazioni salate o ama variare ma vuole stare attento ai livelli di colesterolo nel sangue, potrà tranquillamente consumare formaggi come il brie, il camembert e il roquefort, formaggi che contengono bassi livelli di colesterolo.
Ovviamente, è sempre indicato consumare questi formaggi in quantità limitate.

Gli amanti dei formaggi possono mangiare tranquillamente anche i formaggi freschi e magri o la ricotta. Oltre all’alimentazione, tra i consigli che alcuni nutrizionisti danno a chi ha problemi di colesterolemia o, semplicemente, vuole prevenire problemi legati i a un innalzamento del colesterolo, c’è quello di coadiuvare l’alimentazione sana con una regolare attività sportiva,

Che frutta per trigliceridi alti?

Alimenti consigliati –

Chi ha i trigliceridi alti può mangiare la pasta?

Cosa non si deve mangiare in caso di trigliceridi alti? – iStock.com/Ilona Shorokhova

Evitare gli zuccheri semplici come dolci e bibite zuccherate, compresi i succhi di frutta, ma anche cereali raffinati, come pasta, pane e riso bianchi. Attenzione anche alle patate, sicuramente da preferire quelle dolci americane (batate) che hanno un impatto molto più ridotto in termini di glicemia e sono ricchissime di antiossidanti. Quando possibile, tutte le patate vanno consumate con la buccia.
Ridurre drasticamente il consumo di grassi non sani, principalmente quelli da fonti animali (quindi carne e latte, ad esempio, mentre fa eccezione quello derivante dal pesce), ma attenzione anche a olio e latte di cocco e olio di palma.
Evitare gli alcolici, anche quantità modeste possono avere un impatto notevole.